Este verano está resultando especialmente caluroso y de ahí que nos sintamos cansados, irritables, deshidratados o incluso enfermos. Por eso, es importante tomar algunas medidas para prevenir los efectos negativos del calor y mantenernos frescos y saludables.
Aquí te dejo algunos consejos que he encontrado de diferentes fuentes:
- Bebe mucha agua
y líquidos frescos. La hidratación es fundamental para regular la temperatura corporal y evitar la pérdida de sales minerales por el sudor. No esperes a tener sed para beber, hazlo de forma regular y frecuente. Evita las bebidas con cafeína, alcohol 
o azúcar, ya que pueden aumentar la deshidratación¹²³. - Come alimentos ligeros y frescos
. Elige platos que te aporten vitaminas, minerales y agua, como las ensaladas, las frutas 
, las sopas frías o el gazpacho. Evita las comidas copiosas y grasientas, ya que pueden dificultar la digestión y aumentar la sensación de calor¹²³. - Protégete del sol. Usa crema solar
con un factor de protección adecuado a tu tipo de piel y aplícala varias veces al día. Cubre tu cabeza con un sombrero, una gorra 
o un pañuelo. Evita exponerte al sol en las horas de mayor radiación, entre las 12 y las 16 horas¹². - Busca la sombra y el frescor. Procura permanecer en lugares frescos, ventilados o climatizados . Si no tienes aire acondicionado en casa, puedes usar ventiladores, humidificadores o pulverizadores de agua para refrescar el ambiente. Cierra las ventanas y las persianas durante el día para evitar que entre el calor y ábrelas por la noche
para favorecer la circulación del aire¹³. - Viste ropa adecuada. Usa prendas ligeras
, holgadas y transpirables, de colores claros y tejidos naturales como el algodón o el lino. Evita la ropa ajustada, oscura o sintética, ya que puede aumentar la sudoración y la incomodidad¹³. - Dúchate con agua templada o fría. Una ducha refrescante puede ayudarte a bajar la temperatura corporal y a eliminar el sudor y las impurezas de la piel. Evita el agua caliente
, ya que puede dilatar los vasos sanguíneos y provocar mareos o desmayos²³. - Haz ejercicio moderado y adaptado al calor. El ejercicio físico
es bueno para la salud, pero hay que tener cuidado con el calor. Evita hacer deporte al aire libre en las horas más calurosas del día y elige lugares sombreados o climatizados. Bebe agua antes :drink, durante y después del ejercicio para reponer los líquidos perdidos. Reduce la intensidad y la duración de tus entrenamientos si notas síntomas como fatiga, mareo o náuseas¹³. - Cuida a los grupos de riesgo. Los bebés, los niños pequeños, las personas mayores y los enfermos crónicos son más vulnerables al calor y pueden sufrir deshidratación, insolación o golpe de calor con más facilidad
. Vigila su estado de salud, ofréceles agua y líquidos con frecuencia, asegúrate de que estén en lugares frescos y protegidos del sol y consulta con un médico si observas algún signo de alarma¹³. - Infórmate sobre el nivel
de riesgo por calor. El Ministerio de Sanidad ofrece un mapa diario de riesgo por altas temperaturas, donde puedes consultar las previsiones y el nivel de alerta por provincia. Así podrás tomar las medidas adecuadas según la situación meteorológica de tu zona¹.
Estos son algunos de los consejos que he encontrado para combatir el calor. Espero que te hayan gustado y que los pongas en práctica.
Recuerda que el calor no tiene por qué ser un problema si sabes cómo prevenirlo y cómo cuidarte. Disfruta del verano
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